걸을 때 관절 통증으로 고생을 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 살짝만 걸어도 관절 통증이 나타나거나, 가만히 있어도 관절 통증이 나타나시는 분들이 주변에 여럿 계십니다. 그러하여 오늘은 일상생활 속에서 관절 통증을 느끼시는 분들을 위해 정보를 공유드리도록 하겠습니다.
관절 통증 없이 걷는 방법
관절 통증 없이 걷는 방법은 자신이 걷는 자세가 어떤지 확인하고, 자가진단하여 고치셔야 합니다. 일반적으로 일반인 기준으로 잘못된 걸음을 유지하시는 분들이 굉장히 많습니다.
남성분 같은 겨울에는 터벅 걸음이나 팔자걸음이 많으시고, 여성분인 경우에는 빗자루 걸음이나 총총걸음이신 분들이 굉장히 많으신데요. 둘 다 무릎 관절에 안 좋은 영향을 주는 걷기 자세입니다.
또 하나 일반인들의 고질적인 질환인 라운드 숄더와 거북목증상이 있습니다. 이 두 가지가 무릎과 허리에 직접적인 영향을 준다는 것을 알고 계신가요?
네. 직접적인 영향을 줍니다. 라운드 숄더로 인해 말려버린 어깨가 앞으로 기울어지면서, 뒷부분의 근육은 더 이상 활동을 아니하고, 앞쪽에 부담을 주게 되면서 거북목은 물론이거니와, 무릎 관절부터 골반전방경사까지 증상이 나타나서 신체 밸런스를 망치게 됩니다.
이를 무시하고 오랫동안 방치하시게 된다면, 발목 아치가 휘어지고, 휜다리 및 골반 불균형까지 유발할 수 있사오니 초기에 자가진단을 하시어 빠르게 개선하셔야 도움이 됩니다.
관절 최소화 걷기
일단 관절 통증이 있으시거나, 있으실 조짐이 보이시는 분들은 발목 아치부터 단단하게 교정하셔야 합니다. 푹신한 운동화는 지양하시는 것이 가장 좋으며,
신발 밑창을 보시고, 닳아있는 면적을 확인하신 후에, 거기에 맞는 휜다리 전용 깔창을 구매하시어, 발목 아치가 똑바로 세워질 수 있도록 교정을 하여 줍니다.
그다음 천천히 보폭을 줄여가시면서 걷는 연습을 해주시는 게 가장 좋습니다. 바르게 걷기는 유튜브 같은데에서 검색만 하시면 손쉽게 확인하실 수 있사오니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
추천드리는 무릎에 좋은 걷기
일단 굽어져 있는 상체를 피는 것을 목표로 하시는 것이 가장 좋습니다. 굽어져 있는 상체를 피려면 어떻게 해야 할까요?
시선만 잘 잡으시면 바른 자세가 나올 수밖에 없습니다. 점점 무릎이 아픈 이유가, 땅만 바라보고 스마트폰만 바라봐서 무게 중심이 앞으로 쏠리기에 무릎에 부담이 되는 것입니다.
오르막이나 계단을 오를 때 정면을 바라보시거나, 조금 위를 쳐다보시면서 걸어 보세요. 상체가 살짝 펴지면서, 엉덩이 근육에 미세하게 힘이 가는 것이 느껴지실 테고,
체중의 무게 분산이 적절하게 나누어지는 느낌을 느끼실 수 있습니다. 즉 하체는 한 부위 특정만 지속적으로 압박을 주게 되면, 무너지게 됩니다.
결론은 하체의 모든 근육을 활성화시킬 줄 아셔야, 무릎 건강이 더 이상 악화되지 않는다는 말씀을 드리고 싶습니다.
따라 재활운동 및 헬스나 필라테스 같은 비싼 비용을 주시면서 훈련할 필요는 없습니다. 차라리 그 돈으로 건강기능식품에 투자를 하시는 것이 더욱 좋다고 보입니다.
관절 통증 개선 마치며
어디에는 무슨 운동이 좋다. 이 운동이 좋다. 저 운동이 좋다고 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 좋으면 좋다고 방문하여도 돈을 내야 가르쳐 준다는 게 현실입니다.
그러나 모든 운동이 오랫동안 시간을 많이 쏟으면 효과가 있습니다. 근데 그건 일반인에게 해당되지 않습니다. 밥도 해 먹어야 되고, 일도 해야 되고, 육아도 해야 되고, 기타 등등 하루종일 운동에만 기여할 수 없는 노릇입니다.
걷기라는 것이 어찌 보면 간단하고 쉬워 보일지 모르더라도, 자세 교정 부분에 있어서는 걷기가 가장 효과가 높다고 생각되기에, 오늘 이렇게 글로 남겨드리오니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.