과체중 다이어트 운동 방법

일반 체중에서 다이어트를 하는 것은 간단하지만, 과체중에서 다이어트하는 방식은 많은 것들을 고려하고 걱정하면서 천천히 다이어를 하셔야 합니다. 너무 급격하게 다이어트를 하거나, 잘못된 편법을 사용하게 되면, 이에 따른 부작용 또한 일어나기 때문에 주의하셔야 하는데요.

그러하여 오늘은 과체중 분들이 어떻게 하면 안정적으로 다이어트를 할 수 있는지에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.

과체중 다이어트 운동방법으로는 탄단지가 잘 어우러져 있는 식단, 가볍고 오래 지속할 수 있는 운동 고르기, 다이어트 건강기능식품 섭취 이렇게 세 가지만 진행하시면 안전하게 다이어트에 성공할 수 있습니다.

다이어트에 무슨 탄수화물이냐고 생각하시는 분들이 계시지만, 글쓴이 생각은 다릅니다. 처음부터 샐러드 풀때기 먹으면 요요현상은 물론이고 면역력까지 약해져서 다이어트를 금방 포기해 버리게 됩니다.

다이어트에 가장 중요한 것은 먹는 것입니다. 그리고 먹는 양을 먹으면서 자연스럽게 줄여나가는 것을 목표로 잡으셔야 합니다.

글쓴이가 추천드리는 식단은, 아침밥을 풍부하게 먹기입니다. 자신이 좋아하는 음식을 드시면 됩니다. 단, 탄수화물, 단백질, 식이섬유 비율이 일정하거나 비슷한 식단을 드셔야 합니다.

이 부분은 건강하게 다이어트를 하는 준비과정이라고 생각하시면 됩니다. 탄수화물만 드시면 안 됩니다. 단백질과 식이섬유가 포함되어 있어야, 건강하게 다이어트할 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.

아침에 풍부하게 드시고, 이제부터 활동의 시간입니다. 점심과 저녁은 거르시는 것이 좋지만, 너무 못 참겠으면 계란 프라이 하나 정도는 괜찮습니다.

그래서 아침에 많이 드시고 풍족하게 드시라는 것입니다. 음식에 대한 갈망을 줄여주어야, 다이어를 오랫동안 유지할 수 있고, 잘 먹어둬야 면역력을 유지할 수 있습니다.

이 식단 단계에서 아침밥도 많이 드시고, 점심 저녁 많이 드시고 운동하시면, 다이어트 성공률이 극히 낮아집니다. 다이어트의 기본은 운동이 아니라 식단입니다. 운동은 체중 감량을 가속화해 주는 도구일 뿐이지, 본질적인 부분은 식단이오니 참고하시기 바랍니다.

두 번째로는 가볍고 오래 할 수 있는 운동 고르기입니다. 많은 분들이 피티를 받으시러 헬스장을 많이 가시는데요. 글쓴이 개인적인 생각으로는 가지 마세요. 운동을 하니까 효과는 있을 수 있습니다.

그러나 다이어트 목적과 웨이트는 거리가 멉니다. 근육을 키우려고 가는 것이 아니지 않습니까, 즉 체중을 감량하려고 가는 것입니다.

웨이트는 체중이 감량되었을 때, 몸매를 아름답게 꾸미기 위해 실행하는 운동이지, 체중감량 부분은 그렇게 유용하지 않습니다.

가장 오래 할 수 있는 운동은 걷기 운동입니다. 위의 식단을 유지한 채로 걷기만 하루에 2시간에서 3시간 정도만 하시면, 살을 자동으로 빠지게 됩니다.

독한 피티를 받으면서 한 시간을 열심히 운동해서 소모하는 칼로리보다, 오랫동안 운동수행능력을 유지하여 소모하는 걷기 칼로리가 총합 기준으로는 높습니다.

즉 부담이 안 되는 운동을 지향하여 진행하시는 것이 빠른 다이어트의 지름길이기도 하지요.

조금 더 속도를 높이시고 싶으시다면, 아침 식사 후에 다이어트 영양제나 다이어트 건강기능식품을 섭취하여 주시는 것도 도움이 됩니다.

기본적으로 다이어트하면서 부족한 영양소들을 보충하여 주고, 소화 개선을 도와서 원활하게 지방과 칼로리를 태울 수 있는 부분을 도와주곤 합니다.

단기간에 체중을 감량하고 싶으신 분들은 이러한 방법도 있사오니 참고하시면 좋을 것 같습니다.